10 Tips til et vægttab
Det er jo egentligt ikke så svært, vel? Vi ved jo godt alle sammen at pizza og cola ikke er vejen frem til en SUND livsstil eller et vægttab.
Jeg arbejder altid med at “en effektiv slankekur” er at droppe slankekuren, de strenge regler og istedet få et sundt og fornuftigt forhold til mad. En livsstilsænding er vejen til succes med vægttab og et liv i balanace. Jeg starter som regel med at få styr på basic ved at få struktur på maden og så napper vi next step, nemlig at fåcke lidt med tankerne om en selv, i mens maden bliver en god ny etableret vane.
Jeg giver dig her mine 10 tips.
1. Er det dét værd?
Du skal tænke dig godt om, inden du stopper noget i munden. Det, du vælger, skal være værd at spise – og enten 100% godt for kroppen eller 100% nydelse for sjælen.
2. Nyd det 100% eller stop!
Skal du spise chokoalde, kage eller drikke vin, så køb det bedste du kan få, altså virklig god kvalitet. Og spis og drik kun så længe du nyder det. Vi ved alle at det kun er de første 10 stykker bland-selv-slik der smager godt, og som du virkelig nyder 100%. Resten af posen nyder du ikke på samme måde, smage, konsistens opdager du ikke, da du bare spiser med automat arm. Drop nu de crappy færdigkager og nyd et stykke virkeligt godt stykke kage af høj kvalitet istedet.
3. 90-10 Princippet
Hvis du lever efter 90/10 princippet, så spiser du 90% af tiden korrekt og 10% præcis som du har lyst til.
4. Vælg naturligt
Det du vælger, skal enten have groet eller levet i naturen. Simpel logik til sunde gode råvarer. Vælg helst så rene, gerne økologiske, og uforbarbejdede råvarer som muligt. Faktisk plejer jeg at sige, at jo kortere ingreditenslisten er – jo bedre.
5. 5 x 5 om dagen
Spis gerne 5 måltider om dagen. 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider formiddag og eftermiddag. Sørg for, at der går ca 4 timer mellem hvert måltid. Skal du springe et måltid over, så vælg altid formidagsmåltidet. Dit blodsukker har brug for eftermiddagsmåltidet.
6. Nærringsstoffer – ja tak
Hvert åltid skal bestå af kulhydrater, proteiner, fedt og grønt i form af enten grøntsager, frugt eller bær.
7. Altid magre råvarer
Vælg dine råvarer med omtanke, så kan du få meget mad og blive mæt uden for mange kalorier. Og vælg altid magert kød og mælkeprodukter, så undgår du det mættet fedt
8. Grønt er godt
Til frokost og aftensmad skal du fylde halvdelen af din tallkerken med grove grøntsager, en fjerdedel med kulhydrater som groft brød, fuldkornsris eller kartofler. Den sidste fjerdel er til magert kød. Husk fedtstofferne i form af olier.
9. Spis i tide
Spis, når du føler sult, og før du bliver meget sulten. Stop, når du ikke er sulten længere. Føler du dig propmæt efter du har spist, så har du spist for meget.
10. Stå fast på hverdage
Undgå sukker, alkohol, snacks og godbidder til hverdag.
Bare lidt tanker
Hilsen P
